Pese ushqyesit qe ju nevojiten me shume
Autor Giusi - 31 July 2012 11:23
Sipas sondazheve me te fundit dietike rezulton se me shume se 75 per qind e femrave nuk arrijne te marrin te gjitha vlerat e domosdoshme ushqimore, ose te pakten vitaminat dhe mineralet me bazike. Marrja e tyre ne menyre te drejtperdrejte nuk eshte z-
gjidhja me e zgjuar per te pasur nje diete te pasur dhe te shendetshme. Ja cilat jane disa prej nutrienteve qe kerkohen domosdoshmerisht nga organizmi dhe menyrat me te lehta per ti marre ato.
Vitamina D
Perse eshte e nevojshme?
Vitamina D na ndihmon te kemi dhe ruajme kocka te forta, forcon imunitetin, si dhe zvogelon mundesite per rritjen e qelizave te kancerit, sipas nje studimi te fundit te bere nga universiteti i Harvardit. Mendohet nga eksperte te ndryshem dietike se grate nen moshen 50 vjeēe mund te kene nevoje 10 here me shume ne marrjen e kesaj vitamine.
Si mund ta marrim:
Pini dy gota me qumesht te fortifikuar dhe beni pak rreze dielli. Rrezet UV stimulojne lekuren tuaj te prodhoje vitaminen D. Rreth 15 minuta do te ishte me se e mjaftueshme, kryesisht midis ores 11:00 paradite deri nga 12:00. Ėshte e rekomandueshme qe te perdoret krem mbrojtes sidomos nga ato te cilat mund te kene probleme dermatologjike me lekuren. Ne rastet -
ekstreme eshte mire te keshilloheni me doktorin perkates.
Magnezi
Perse eshte i nevojshem?
Nivelet e uleta te magnezit ne organizmin e femres mund te shkaktoje probleme apo ērregullsi ne ciklin menstrual. Mungesa e tij ndonjehere shkakton edhe ulje te tensionit apo mund te shkaktoje edhe semundje te diabetit.
Si mund ta marrim:
Per ato qe jane fillestare dhe nuk kane probleme serioze rekomandohet ngrenia e mishit ēdo dite. Ne nje studim te fundit rezultoi se te rriturit qe hanin rregullisht mengjes, dreke, darke apo edhe vakte midis tyre kishin me shume mundesi te mos vuanin nga mungesa e magnezit. Sasi te vogla te magnezit merren gradualisht ne shume ushqime, ndaj edhe ngrenia e rregullt e ēdo vakti do te ndihmonte ne pasurimin e organizmit me magnez, - thote Pleuss, nje dietolog amerikan. Rekomandohen veēanerisht grate mbi moshen 30-vjeēare te jene me te kujdesshme ne marrjen e magnezit.
Hekuri
Perse eshte i nevojshem?
Mospasja e hekurit ne nivele te mjaftueshme mund tju shkaktoje anemi, shume lodhje si dhe renie te flokeve.
Si mund ta marrim:
Ndizni stufen! Ky eshte rregulli numer nje! Tre copa biftek do te mjaftonin per te marre 20 per qind te mases se duhur. 18 miligram jane me se te rekomandueshem per grate nen moshen 50 vjeēe.
Ne te njejten rendesi do te ishin edhe fasulet e ziera, spinaqi apo bizelet, edhe pse hekuri shpesh here, nga ushqimet bime absorbohet me pak veshtiresi prej organizmit. Ndaj shtimi i nje domate apo disa prerje portokalli ne nje pjate vegjetariane do ndihmonte organizmin ne marrjen dhe perdorimin e hekurit me lehte. Vitamina C ndihmon ne zhvillimin e reaksioneve te tilla, si katalizator i shpejte dhe veprues.
Kalciumi
Perse eshte i nevojshem?
Kalciumi njihet si ndertuesi me i mire i kockave ashtu sikurse njihet per efikasitetin qe ka ne energjine trupore dhe ate mendore. Studimet kane treguar se ato qe kane marre vlerat e mjaftueshme te kalciumit jane me pak te rrezikuara nga kanceri ne gjoks apo tensioni i larte i gjakut.
Si mund ta marrim:
Filloje diten me qumesht dhe cereali dhe do te keni 51 per qind me shume probabilitet te pasuroheni me kalcium sesa ata qe lene mengjese pa ngrene duke preferuar ushqime te tjera. Zgjidhni cereali te pasur me kalcium si dhe te mirefortifikuar per te filluar mengjesin tuaj te ri!
Acidi folik
Perse eshte i nevojshem:
Besoj se keni degjuar per femijet prenatal. Jane ata femije qe lindin nen peshe. Ndaj te gjitha grate kane nevoje te domosdoshme te kene sasi te mjaftueshme te acidit folik.
Si mund ta marrim:
Beni nje sallate: Ato gra qe hane ēdo dite nje sallate kane 41 per qind me shume probabilitet te marrin masen e nevojshme te acidit folik. Nese jeni shtatzene, sigurisht, keshilloheni te perdorni me shume sallate ne menyne tuaj.
(balkanweb.com)
According to recent dietary surveys show that more than 75 percent of women fail to take all necessary food values, or at least the basic vitamins and minerals. Making them directly is not the wisest choice to have a diet rich and healthy. Here are some of the nutrients required by the organism and not necessarily the easiest ways to get them. Why Vitamin D is needed? Vitamin D helps us to have and maintain strong bones, strengthens immunity, and reduces the opportunities for growth of cancer cells, according to a recent study conducted by Harvard University. It is believed by various experts that women under age Dietary 50 years old may need 10 times more in taking this vitamin. How can we get it: Drink two glasses of fortified milk and do a little sunshine. UV rays stimulate your skin to produce vitamin D. About 15 minutes would be more than enough, mainly between the hours of 11:00 am to 12:00. It is recommended to use sunscreen, especially those which may have dermatological problems with the skin. In extreme cases it is best to check with the doctor concerned. Why Magnesium is needed? Low levels of magnesium in the female body can cause problems or ē'rregullsi menstrual cycle. His absence sometimes causes tension reduction or disease can also cause diabetes. How do we obtain: For those who are novices and have no serious problems eating meat recommended each day. In a recent study showed that adults who regularly eat breakfast, lunch, dinner or even between their meals were not more likely to suffer from a lack of magnesium. "Small amounts of magnesium are taken gradually in many foods, so eating regular every meal will help to enrich the body with magnesium", - says Pleuss, an American dietician. Recommended especially women over age 30-years to be more careful in making magnesium. Why iron is needed? Lack of sufficient iron levels can cause anemia, fatigue and more hair fall. How do we obtain: Turn stufėn! This is rule number one! Three pieces of steak would be enough to get 20 percent of the amount due. 18 milligrams are being recommended for women under age 50 years. At the same matter will also be boiled beans, spinach or peas, though often iron from plant foods is absorbed by the body with little difficulty. Hence the addition of cutting a tomato or some orange in a dish vegetarian will help the organization in receipt and use of iron more easily. Vitamin C helps in the development of such reactions, as quick and active catalyst. Why Calcium is needed? Calcium is recognized as the best builder of bone known as the efficiency that has the physical and mental energy. Studies have shown that those who have enough calcium values are less at risk of breast cancer or high blood pressure. How can we get it: Start the day with milk and CEREALI and will have 51 percent more likely to pasuroheni with calcium than those who left preferring mornings without eating other foods. Choose CEREALI rich in calcium and mirėfortifikuar to start your new morning! Why folic acid is needed: I have heard that children prenatal. Are those children who are born underweight. To all women need to have the necessary sufficient amount of folic acid. How can we get it: Make a salad: Those women who eat a salad every day are 41 percent more likely to take the necessary measure of folic acid. If you are pregnant, of course, advised to use more salads to your menu.
Secondo recenti sondaggi alimentari mostrano che pił del 75 per cento delle donne non riescono a prendere tutti i valori degli alimenti necessari, o almeno le vitamine essenziali e minerali. Rendere direttamente non č la scelta pił saggia per avere una dieta ricca e sana. Qui ci sono alcune delle sostanze nutritive necessarie per l'organismo e non necessariamente dei modi pił semplici per farli. Perché la vitamina D č necessaria? La vitamina D ci aiuta ad avere e mantenere forti le ossa, rafforza il sistema immunitario e riduce le opportunitą di crescita delle cellule tumorali, secondo un recente studio condotto dalla Harvard University. Si ritiene da diversi esperti che le donne di etą inferiore ai 50 anni alimentari potrebbe essere necessario 10 volte di pił nel prendere questa vitamina. Come possiamo ottenere: Bere due bicchieri di latte fortificato e fare un po 'di sole. Raggi UV stimolano la pelle a produrre la vitamina D. Circa 15 minuti sarebbe pił che sufficiente, soprattutto tra le ore 11:00 alle 12:00. Si raccomanda di utilizzare la protezione solare, in particolare quelle che possono provocare problemi dermatologici con la pelle. In casi estremi č meglio verificare con il medico in questione. Perché Il magnesio č necessario? Bassi livelli di magnesio nel corpo femminile puņ causare problemi o ē'rregullsi ciclo mestruale. La sua assenza a volte causa la riduzione della tensione o della malattia puņ anche causare il diabete. Come si ottiene: Per coloro che sono novizi e non hanno gravi problemi alimentari di carne consigliata ogni giorno. In uno studio recente ha dimostrato che gli adulti che mangiano regolarmente la prima colazione, pranzo, cena o anche tra loro i pasti non erano pił probabilitą di soffrire di una carenza di magnesio. "Piccole quantitą di magnesio sono prese a poco a poco in molti alimenti, mangiare in modo regolare ogni pasto contribuirą ad arricchire il corpo con il magnesio", - dice Pleuss, un dietista americano. Consigliato soprattutto le donne di etą superiore ai 30 anni per essere pił attenti nel fare di magnesio. Perché il ferro č necessario? La mancanza di sufficienti livelli di ferro puņ causare anemia, stanchezza e caduta dei capelli pił. Come si ottiene: Girare Stufen! Questa č la regola numero uno! Tre pezzi di bistecca sarebbe sufficiente per ottenere il 20 per cento della somma dovuta. 18 milligrammi sono stati consigliati per le donne di etą inferiore ai 50 anni. Allo stesso argomento sarą anche bollito fagioli, spinaci o piselli, anche se spesso il ferro da alimenti vegetali viene assorbito dal corpo con poca difficoltą. Da qui l'aggiunta di tagliare un pomodoro o qualche arancia in un piatto vegetariano aiuterą l'organizzazione in ricezione e l'uso del ferro pił facilmente. La vitamina C aiuta nello sviluppo di tali reazioni, come catalizzatore attivo e rapido. Perchč calcio č necessario? Il calcio č riconosciuto come il miglior costruttore di osso noto come l'efficienza che ha l'energia fisica e mentale. Gli studi hanno dimostrato che coloro che hanno valori abbastanza calcio sono meno a rischio di cancro al seno o pressione alta. Come possiamo ottenere: Iniziate la giornata con latte e CEREALI e avrą il 51 per cento pił probabilitą di pasuroheni con il calcio di quelli che hanno lasciato la mattina preferiscono senza mangiare altri alimenti. Scegli CEREALI ricco di calcio e mirėfortifikuar per iniziare il vostro nuovo mattino! Perché l'acido folico č necessario: Ho sentito che i bambini prenatale. Sono quei bambini che nascono sottopeso. Per tutte le donne devono avere la necessaria quantitą sufficiente di acido folico. Come possiamo ottenerlo: Fate una insalata: Le donne che mangiano insalata ogni giorno sono il 41 per cento pił probabilitą di prendere le misure necessarie di acido folico. Se sei incinta, ovviamente, consiglia di utilizzare pił insalate al vostro menu.
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