Si te ushqehemi shendetshem
Autor Giusi - 13 August 2012 21:36
TIRANE-Ėshte shume e rendesishme qe te perzgjedhim ushqimet me te shendetshme per organizmin tone. Kete duhet ta bejme pavaresisht planeve te momentit per t'u dobesuar apo shendoshur. Duhet te jemi te informuar per ushqimet qe na bejne mire dhe -
per ato qe jane te demshme. Pasi ta kemi bere kete, nuk eshte fare e veshtire, mjafton vetem te konsumojme ato me te shendetshmet e te heqim dore nje here e pergjithmone nga patatet e skuqura apo embelsirat me shumice. Me poshte do te mund te lexoni edhe arsyet pse.
Frutat dhe perimet me ushqyese
Ėshte e nevojshme te hani nje shumellojshmeri frutash dhe zarzavatesh ēdo dite per te perfituar maksimumin e lendeve ushqyese, keshtu qe mos ngurroni te ushqeheni ndryshe dhe ne menyre te pasur. Nese parapelqeni zarzavatet, hidhini nje sy dietes se meposhtme:
Brokolit jane nje burim fantastik i pashtershem me vitamine C, betakarotine, acidi folik, hekuri dhe potasi. Permbajne gjithashtu perberes te quajtur indole, qe ndihmojne ne parandalimin e kancerit. Te fresketa apo te kaluara ne mikrovale sepse po te ziejne, ato i humbin vlerat qe ofron vitamina C.
Shpargu eshte nje ushqim ēudiberes me veti te spikatura mjekesore. Shpargu eshte i pasur ne acid folik-
dhe vitamina C, E dhe betakorotine.
Lakra e bardhe eshte nje tjeter ushqim i pasur ne vitamina C, K, E dhe potas. Permban gjithashtu betakarotine, fibra, tiamine dhe te tjera substanca per parandalimin e kancerit.
Kur sheqeri eshte i tepert
Kujdes nga niveli i yndyrnave ne nje ushqim sepse yndyrnat kane tendence te shnderrohen ne sheqer. Sheqeri nuk permban nutriente, por vetem kalori. Specialistet e te ushqyerit konsiderojne si sheqerna te teperta ato qe gjenden ne produkte si embelsirat dhe keto duhet te kontrollohen qe te mos japin me shume se 10 % te kalorive ditore, pra qe do te thote te mos konsumohen me shume se 200 kalori nga keto lloj ushqimesh te embla. Nje luge ēaji me sheqer permban rreth 16 kalori dhe nje gote e madhe me leng permban rreth nente luge sheqer, pra 144 kalori te panevojshme. Hiqni dore nga sheqernat e panevojshme dhe zevendesojini ato me fruta te fresketa ose me nenprodukte te frutave dhe te sheqernave te perfituara prej tyre.
Kalorite qe nevojiten ne nje dite
Mesatarja per nje grua eshte rreth 2000 kalori ne dite, por nevojat per kalori mund te ndryshojne ne menyre dramatike sipas llojit te jetes qe ju beni dhe sa aktive eshte ajo. Nga 20 deri 50% e nevojave tuaja ditore per kalori jane te percaktuara nga veprimtaria fizike. Pjesa tjeter harxhohet nga funksionet e tjera baze te organizmit, si: Frymemarrja, qarkullimi i gjakut dhe funksionimi i qelizave.
Fast food-i, i demshem per shendetin
Patatet e ferguara kane vitamine C, por mos kaloni ne eufori, sepse disa fast food-e shtojne sheqerna ne patatet e tyre te ferguara, si dhe shtojne yndyrna ne sanduiēet apo byreket me mish. Disa nga ushqimet e tyre mund te permbajne me shume se 20 luge sheqerna dhe disa permbajne me shume se gjysma e sasise ditore te kripes qe ju duhet te merrni.
Fast food-i eshte vertet i keq per shendetin tuaj nese ju ekskluzivisht merrni ushqime te ferguara dhe te shtuara me yndyrna dhe sheqerna.
Mishi i mbushur me antibiotike
Ka nje shqetesim ne rritje rreth perdorimit ne sasi te medha te antibiotikeve ne prodhimin e mishit dhe efektet e mundshme te tyre ne shendetin e njeriut. Shume nga fermat qe merren me rritjen e bagetive i ushqejne keto me antibiotike perdite per te pasur nje peshe me te madhe te bagetive dhe per te luftuar semundjet e mundshme te kafshet. Frika qe ekziston lidhet me faktin se mbidozat e antibiotikeve mund te ēojne ne krijimin e viruseve te fuqishme dhe shume rezistente ndaj antibiotikeve dhe keto viruse mund te infektojne njerezit. Hani mish organik sa me shume qe te jete e mundur!
A jane frutat dhe zarzavatet organike me te ushqyeshme?
Kjo teme eshte teper e debatueshme ne disa nga fermat qe i prodhojne keto, por kerkimet e fundit te bera nga shoqatat per ushqime organike tregojne se keto jane me te vertete teper te ushqyeshme dhe kane nivele shume me te larta te vitamines C, magnezit, hekurit dhe fosforit.
Spinaqi, sallata jeshile, lakra e bardhe dhe patatet treguan qarte nivele me te larta lendesh ushqyese, nga 10 deri 50% me shume vlera ushqimore. Supat e pergatitura nga zarzavatet organike permbajne nivele te larta te acidit salici, i cili ndihmon ne luftimin e arteriosklerozes dhe kancerit te zorreve.
Dieta perfekte
Shkencetaret nuk kane percaktuar ende se ēfare perfaqeson nje diete perfekte sepse ēdo vit qe kalon nxjerr ne pah prova te reja per ushqimet qe jane potencialisht te demshme ose ushqimet qe kane efekte sheruese. Shkencetaret amerikane mendojne se nje piramide ushqimore e mbeshtetur te dritherat, frutat, zarzavatet, peshku dhe mishi i shpendeve (me teper sesa mishi i kuq), si dhe sasi te kujdesshme yndyrnash dhe sheqernash mund t'ju ushqeje ju ne menyren me te shendetshme. Per nje grua aktive keshillohet si menu ideale kjo e meposhtmja:
Mengjes: Nje banane dhe luleshtrydhe te embla, nje fete buke e zeze me margarine luledielli dhe mjalte. Dreka: Sallate peshku dhe zarzavatesh dhe kivi si frut. Darka: Pule me bizele, patate te pjekura dhe sallate jeshile. Ėmbelsire petull me reēel frutash. Pini pa kursyer uje, leng zarzavatesh jeshile dhe sallate, ēaj vegjetal dhe leng limoni. Mund te merrni edhe pak alkool dhe pak produkte ēokollate. Dikush qe ben nje jete teper aktive ka nevoje t'i shtoje dietes se tij me shume kalori.
(balkanweb.com)
TIRANA, is very important to select the healthiest foods for our body. This should make plans regardless of the moment to be weakened or fatter. We must be informed about foods that are good for us and for those that are harmful. After you have done this, it is quite difficult to eat enough healthy ones to give up for good by fried potatoes or sweets wholesale. Below you can read the reasons why. Most nutritious fruits and vegetables is necessary to eat a variety of fruit and vegetable every day for maximum benefit of nutrients, so feel free to eat differently and so rich. If you prefer vegetables, take a look at the diet of the following: broccoli are a fantastic source of vitamin C inexhaustible, betakarotinė, folic acid, iron and potassium. Also contain compounds called indole, which help prevent cancer. Fresh or spent in the microwave because it is the cook, they lose the values that provides vitamin C. Shpargu is a miraculous food with remarkable medical properties. Shpargu is rich in folic acid and vitamins C, E and betakorotinė. White cabbage is another food rich in vitamins C, K, E and potassium. Also contains betakarotinė, fiber, thiamine and other substances for the prevention of cancer. When sugar is too much attention on the level of fat in a food because fats tend to be converted into sugar. Sugar contains no nutrients, only calories. Nutrition specialists consider excess sugars as those found in products like sweets, and these should be checked to give no more than 10% of daily calories, so that is not consumed more than 200 calories from this type sweet foods. A teaspoon of sugar contains about 16 calories and a big glass of juice contains about nine teaspoons of sugar, 144 calories so unnecessary. Avoid unnecessary sugars and Replace them with fresh fruit or fruit byproducts and sugars derived from them. Calories needed in an average day for a woman is about 2000 calories a day, but calorie needs can vary dramatically by type of life that you do and how active it is. From 20 to 50% of your daily caloric needs are determined by physical activity. The rest is spent by other core functions of the body such as breathing, blood circulation and functioning of cells. Fast food, injurious to the health of fried potatoes have vitamin C, but do not get euphoric, because some fast food and increase their sugars in fried potatoes, and add fat in sandwiches or meat pie. Some of their foods can contain more than 20 tablespoons sugars and some contain more than half the daily amount of salt you should take. Fast food is really bad for your health if you exclusively get fried foods and added fats and sugars. Meat filled with antibiotics There are a growing concern about the use of large quantities of antibiotics in meat production and their possible effects on human health. Many of the farms involved in livestock feed increased the antibiotic every day to have a greater weight of cattle and fight disease potential in animals. The fear that exists relates to the fact that overdoses of antibiotics can lead to the creation of powerful viruses and more resistant to antibiotics, and these viruses can infect humans. Eat organic meats as much as possible! Do organic fruits and vegetables are more nutritious? This topic is too controversial to some of the farms that produce these, but recent research conducted by organizations for organic foods show that these are really more nutritious and have much higher levels of vitamin C, magnesium, iron and phosphorus. Spinach, salad, white cabbage and potatoes showed clearly higher levels of nutrients, from 10 to 50% more nutrients. Soups prepared from organic vegetables contain high levels of salici acid, which helps combat atherosclerosis and intestinal cancer. Scientists do not have perfect diets yet determined what represents a perfect diet for every year that passes reveals new evidence for foods that are potentially harmful or foods that have healing effects. Scientists think that a food pyramid based in whole grains, fruits, vegetables, fish and poultry meat (rather than red meat), and amount of fats and sugars careful can you nurture the healthy way. For an active woman advised as this ideal the following menu: Breakfast: A banana and fresh strawberries, a slice of black bread with sunflower margarine and honey. Lunch: Salad greens and fish and fruits like kiwi. Dinner: Chicken with peas, baked potatoes and green salad. Dessert crepe with fruit jam. Unreserved drink water, juice and green vegetable salad, vegetable and lemon tea. You can also get a little less alcohol and chocolate products. Someone who leads a very active is needed to boost his diet more nutritious.
TIRANA, č molto importante per selezionare gli alimenti pił sani per il nostro organismo. Questo dovrebbe fare progetti a prescindere dal momento di essere indebolito o pił grasso. Dobbiamo essere informati sui cibi che fanno bene per noi e per quelli che sono dannosi. Dopo aver fatto questo, č abbastanza difficile da mangiare a sufficienza quelle sane a rinunciare per sempre da patate fritte dolci o all'ingrosso. Qui di seguito potete leggere i motivi. Frutti pił nutrienti e verdura č necessario mangiare una varietą di frutta e verdura ogni giorno per il massimo vantaggio dei nutrienti, quindi sentitevi liberi di mangiare diversamente e cosģ ricca. Se preferite le verdure, dare un'occhiata alla dieta dei seguenti elementi: broccoli sono una fantastica fonte inesauribile di vitamina C, betakarotinė, acido folico, ferro e potassio. Inoltre contengono composti chiamati indolo, che aiutano a prevenire il cancro. Fresco o trascorso nel forno a microonde perché č il cuoco, perdono i valori che fornisce vitamina C. Shpargu č un alimento miracoloso con notevoli proprietą mediche. Shpargu č ricco di acido folico e di vitamine C, E e betakorotinė. Cavolo bianco č un altro alimento ricco di vitamine C, K, E e potassio. Contiene anche betakarotinė, fibra, tiamina e altre sostanze per la prevenzione del cancro. Quando lo zucchero č troppa attenzione sul livello di grassi in un alimento, perché i grassi tendono a essere convertiti in zucchero. Lo zucchero non contiene sostanze nutritive, calorie solo. Specialisti di nutrizione considerano gli zuccheri in eccesso, come quelle che si trovano in prodotti come caramelle, e questi devono essere controllati per dare non pił del 10% delle calorie giornaliere, in modo che non si consuma pił di 200 calorie da questo tipo cibi dolci. Un cucchiaino di zucchero contiene circa 16 calorie e un gran bicchiere di succo di frutta contiene circa nove cucchiaini di zucchero, 144 calorie cosģ inutili. Evitare gli zuccheri inutili e li sostituisce con sottoprodotti di frutta fresca o frutta e zuccheri che ne derivano. Calorie necessarie in un giorno medio per una donna č di circa 2000 calorie al giorno, ma fabbisogno calorico puņ variare notevolmente a seconda della tipologia di vita che fai e come attiva č. Dal 20 al 50% delle vostre esigenze calorico giornaliero sono determinate da attivitą fisica. Il resto viene speso da altre funzioni fondamentali del corpo come la respirazione, la circolazione del sangue e il funzionamento delle cellule. Fast food, nocivi per la salute di patate fritte sono la vitamina C, ma non ottiene euforico, perché alcuni fast food e aumentare i loro zuccheri nelle patate fritte, e aggiungere grassi in panini o torta di carne. Alcuni dei loro alimenti possono contenere pił di 20 cucchiai di zucchero e alcuni contengono pił della metą della quantitą giornaliera di sale si dovrebbe prendere. Il fast food č davvero male alla salute se si ottiene esclusivamente cibi fritti e grassi e zuccheri aggiunti. Carne piena di antibiotici ci sono una crescente preoccupazione circa l'uso di grandi quantitą di antibiotici nella produzione di carne e dei loro possibili effetti sulla salute umana. Molte le aziende coinvolte per l'alimentazione animale č aumentato l'antibiotico ogni giorno per avere un peso maggiore di bestiame e malattia potenziale lotta negli animali. Il timore che esiste riguarda il fatto che sovradosaggio di antibiotici puņ portare alla creazione di virus potenti e pił resistenti agli antibiotici, e questi virus possono infettare gli esseri umani. Mangiare carni biologiche per quanto possibile! Non frutta e verdura biologica sono pił nutrienti? Questo argomento č troppo controverso per alcune delle aziende che producono questi, ma una recente ricerca condotta da organizzazioni di alimenti biologici dimostrano che questi numeri sono pił nutrienti e hanno livelli molto pił alti di vitamina C, magnesio, ferro e fosforo. Spinaci, insalata, cavolo bianco e patate hanno mostrato livelli ben pił alti di sostanze nutritive, dal 10 al 50% in pił nutrienti. Zuppe a base di verdure biologiche contengono alti livelli di acido salici, che aiuta a combattere l'aterosclerosi e il cancro intestinale. Gli scienziati non hanno ancora determinato diete perfette ciņ che rappresenta una dieta perfetta per ogni anno che passa rivela nuove prove per gli alimenti che sono potenzialmente dannosi o gli alimenti che hanno effetti curativi. Gli scienziati pensano che una piramide alimentare a base di cereali integrali, frutta, verdura, pesce e carni di pollame (piuttosto che carne rossa), e la quantitą di grassi e zuccheri attenti si puņ nutrire in modo sano. Per una donna attiva, come consiglia questo ideale il seguente menu: Prima colazione: le fragole banane e fresco, una fetta di pane nero con la margarina e miele di girasole. Pranzo: insalata e pesce e frutti come kiwi. Cena: pollo con piselli, patate al forno e insalata verde. Dessert crepe con marmellata di frutta. Bere acqua senza riserve, succhi di frutta e insalata di verdure verdi, verdura e tč al limone. Č inoltre possibile ottenere l'alcool un po 'meno e di cioccolato. Qualcuno che conduce una molto attiva č necessaria per rafforzare la sua dieta pił nutriente.
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